7 видов отдыха, которые нужны нам и нашему организму

Шашлыки за городом

Брендовый секонд

Новые вакансии

Гороскоп недели

Пятничные тесты

ДВИ 2026

Мы в соцсетях

Главная
Все материалы
7 видов отдыха, которые нужны нам и нашему организму...

7 видов отдыха, которые нужны нам и нашему организму

Домики 9 декабря 2024

{"time":1733717687354,"blocks":[{"id":"UluNEP8a_1","type":"paragraph","data":{"text":"\nСовременный мир наполнен движением и\nбесконечным потоком информации. Успеть\nздесь, посмотреть новый сериал, встретиться\nс друзьями, погулять с ребенком — все\nэто может вызывать стресс, если правильно\nне расставить приоритеты.","alignment":"left"}},{"id":"aq4A0YviwL","type":"paragraph","data":{"text":"\nИсследования <a href=\"https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08870446.2019.1628962\">показывают</a>, что отдых\nи отпуск положительно влияют на\nметаболизм человека. Если человек\nработал 365 дней в году без перерыва, то\nу него ухудшается самочувствие, начинаются\nпроблемы со здоровьем — физическим и\nментальным.","alignment":"left"}},{"id":"empzOAaGfe","type":"paragraph","data":{"text":"\nНо, как говорится, работать надо не 12\nчасов в сутки, а головой. Ведь отдых от\nработы — это не только про длительный\nотпуск и поездку в другую страну или\nдеревню.","alignment":"left"}},{"id":"6wFuW93xSB","type":"paragraph","data":{"text":"\nКак сохранить свою энергию в этом\nкруговом цикле требований и обязанностей?\nКарьера, семья, друзья — как распределить\nвремя между ними и успевать отдыхать?","alignment":"left"}},{"id":"EFNEDUNhJb","type":"paragraph","data":{"text":"\nДоктор Сандра Далтон-Смит в своей книге\n<a href=\"https://www.drdaltonsmith.com/publications\">Sacred Rest</a> описывает семь видов\nотдыха, которых, по ее мнению, не хватает\nее пациентам и клиентам.","alignment":"left"}},{"id":"sYUMEQIFJQ","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"5-IyEtlSK8","type":"header","data":{"text":"\nФизический отдых","level":3}},{"id":"tidC2sUiLj","type":"paragraph","data":{"text":"\nФизический труд, как известно, выматывает.\nЕсли вы работаете с тяжелыми весами или\nруками, то знаете, когда и как надо\nотдыхать, потому что организм сам\nподсказывает, что он устал, а вам нужен\nперерыв.","alignment":"left"}},{"id":"fwYzOvi-3h","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":true,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/TW5qHgpuTZAMXsH4OjI2LPF7qfUpot6O.png"}}},{"id":"YY-cExgpA8","type":"paragraph","data":{"text":"\nНо современная\nработа — это в основном сидячая работа.\nВ одной и той же позе  перед компьютером\nмы проводим большую часть своего дня.\nТакое постоянство негативно оказывает\nвлияние на организм.","alignment":"left"}},{"id":"r96l_r6Isr","type":"paragraph","data":{"text":"\nДискомфорт, отеки, постоянные боли —\nэто лишь симптомы надвигающихся проблем.","alignment":"left"}},{"id":"feSfWrPANw","type":"paragraph","data":{"text":"\nФизический отдых предполагает не только\nвзять и полежать. Каждый час нужно\nуделить минимум 2-5 минут на растяжки и\nпростые физические упражнения, чтобы\nснять напряжение с мышц спины, таза и\nшеи.","alignment":"left"}},{"id":"g1u8XxWxe3","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли вы живете близко от места\nработы, то лучше ходить пешком. Городской\nвоздух, может быть, не такой уж и свежий,\nно регулярная ходьба\nполезна для сердца и кровообращения.","alignment":"left"}},{"id":"2ZTLK_kRMY","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"J-LdBnwGQ9","type":"header","data":{"text":"\nУмственный\n(ментальный)\nотдых","level":3}},{"id":"MrgOdKo529","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли ваша работа связана с обработкой\nбольшого количества информации или вам\nнужно на чем-то постоянно сконцентрироваться,\nто время от времени вам нужно разгружать\nмозг.","alignment":"left"}},{"id":"lL3lgzJG1v","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/7b-ULC_iNjcOHea5gCN3EyCSct5tdXMk.png"}}},{"id":"dm4Bg_mY1L","type":"paragraph","data":{"text":"\nОпять же, это не означает, что\nнужно взять, прилечь и вздремнуть.\nУмственный отдых предполагает, что из\nнасыщенной задачи, где нужны\nконцентрация и внимание, вы должны\nотвлечься на более бытовые действия.\nНапример, провести небольшую уборку,\nполить цветы, сделать физические\nупражнения или прогуляться.\nОдин из популярных\nметодов ментального отдыха — медитация.","alignment":"left"}},{"id":"lF456--EG3","type":"paragraph","data":{"text":"\nНо помните: просмотр\nленты соцсетей или очередной серии\nлюбимого сериала — это не отдых, так\nкак в это время мозг продолжает\nобрабатывать поступающую информацию.","alignment":"left"}},{"id":"_C7oyyMFAB","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"L6X65yk9Qr","type":"header","data":{"text":"\nДуховный отдых","level":3}},{"id":"I_jVpEoYUl","type":"paragraph","data":{"text":"\nНе бойтесь, духовный отдых\nне обязывает вас удариться в религию\nили проводить\nоккультные практики.","alignment":"left"}},{"id":"_o81byJRUG","type":"paragraph","data":{"text":"\nДуховный отдых — это отдых\nне работы организма или мозга, а человека\nот самого\nсебя. Нас\nмогут посещать экзистенциальные мысли,\nмы можем представлять свое удручающее\nбудущее или строить\nзаранее провальные планы.","alignment":"left"}},{"id":"msmPgRHspI","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/rUsj9qAQkpIpskH1Gtwbcj9xRKVqkGuS.png"}}},{"id":"UGwXotM-LR","type":"paragraph","data":{"text":"\nЭто может привести к одиночеству,\nзатворничеству, депрессии и весьма\nтрагичным последствиям.","alignment":"left"}},{"id":"pbZ6ovJaAr","type":"paragraph","data":{"text":"\nПоэтому и нужен духовный отдых, чтобы\nне придаваться таким меланхоличным и\nпессимистичным настроениям.","alignment":"left"}},{"id":"QH7Nh9LM1x","type":"paragraph","data":{"text":"\nДаже если вы — максимальный интроверт,\nне забывайте общаться с родными и\nдрузьями, пытайтесь проводить больше\nвремени с теми, кого любите и цените.\nВам нужно понять, что жизнь не бессмысленна\nи полна красок.","alignment":"left"}},{"id":"plaDi7pyFR","type":"paragraph","data":{"text":"\nВ научном исследовании счастья\nпод редакцией доктора медицины Антонеллы\nДелле Фаве <a href=\"https://link.springer.com/journal/10902\">говорится</a>, что волонтерство\nи безвозмездная помощь другим поднимает\nдуховное состояние и улучшает психическое\nсостояние человека. Такая\nзабота о людях и окружающей среде\nпомогает ощутить весь спектр жизни.","alignment":"left"}},{"id":"GZkeAx-V2O","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"a4UD1t5kjD","type":"header","data":{"text":"\nЭмоциональный отдых","level":3}},{"id":"w7GUSqCjMc","type":"paragraph","data":{"text":"\nМы не можем жить без чувств,\nлюбое действие все равно сопровождается\nвыбросом гормонов. Смотрим  триллер —\nмы в напряжении, улыбается любимый\nчеловек — мы счастливы, читаем новости\n— мы взволнованы.","alignment":"left"}},{"id":"1-s6Z9a2dH","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":true,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/Js36LgnYsLSGoUKrCWO1N-r05fxVfvPi.png"}}},{"id":"UnO_MllRj3","type":"paragraph","data":{"text":"\nИ это не\nговоря о целом спектре негативных\nэмоций, которые приносят окружающие\nнас события: нестабильная\nвалюта, политические волнения, постоянный\nстресс на работе.","alignment":"left"}},{"id":"TgAsqz_EW4","type":"paragraph","data":{"text":"\nЧтобы разгрузить эмоции и\nперезапустить свое\nментальное состояние, нужно время от\nвремени проводить ретрит. \n","alignment":"left"}},{"id":"DIg6SdyJiW","type":"paragraph","data":{"text":"\nМожет показаться, что духовный и\nэмоциональный отдых чем-то похожи. В\nпервом случае мы пытаемся наполнить\nжизнь положительными чувствами, а во\nвтором — остаться в том месте, где ничто\nили никто не может нас потревожить. Или\nже наоборот — выплеснуть накопившиеся\nэмоции.","alignment":"left"}},{"id":"DDSaGloApj","type":"paragraph","data":{"text":"\nДушевный разговор с близкими, сеанс\nпсихотерапии, ведение дневник, где вы\nделитесь переживаниями — все это\nпомогает сбросить груз и утихомирить\nбушующую в нас бурю.","alignment":"left"}},{"id":"E7uZwTRuGi","type":"paragraph","data":{"text":"\nА если же нет на это времени, то поступаем\nкак герои фильмов — берем подушку и\nгромко в нее орем. \n","alignment":"left"}},{"id":"_pnDcm6lSG","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"0v6PsmQOkZ","type":"header","data":{"text":"\nСенсорный отдых","level":3}},{"id":"ex6pysRYZ9","type":"paragraph","data":{"text":"\nЧеловек — тактильное существо.\nНам нравятся приятные прикосновения,\nмы любим слушать музыку,\nнаслаждаемся запахом любимой еды.","alignment":"left"}},{"id":"XLt2nHKjZK","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/DPyk91_Pb2H3_YJn6a0Yu07JIM6pGInJ.png"}}},{"id":"VM57yyLVwn","type":"paragraph","data":{"text":"\nНо некоторые вещи могут вызывать триггеры\nнеприятных чувств. Например, диффузоры\nи ароматические свечи придают нежный\nзапах пространству, но вскоре они могут\nначать раздражать. В таких случаях\nстарайтесь чаще проветривать комнату.","alignment":"left"}},{"id":"S23-ijvSkS","type":"paragraph","data":{"text":"\nЭто касается и любых таких\nтриггеров. Как бы мы ни любили музыку,\nмозг может уставать от ваших любимых\nпесен, при этом не подавая сигналов. Это\nкасается и ушей: частое прослушивание\nмузыки в наушниках может вызвать\nдискомфорт и раздражение.","alignment":"left"}},{"id":"f9ZPggrtJT","type":"paragraph","data":{"text":"\nСтарайтесь избавляться от\nтриггеров ваших органов чувств и\nискать приятные ощущения. Массаж,\nпрогулка, спорт — чем разнообразнее\nзанятие, тем лучше для организма. Дайте\nвашему телу отдыхать от постоянных\nраздражений, которым, как вы думаете,\nдавно привыкли.","alignment":"left"}},{"id":"qLMGO9o-WC","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"OhiT2stz6F","type":"header","data":{"text":"\nСоциальный отдых\n\n","level":3}},{"id":"DQwg6EkTTw","type":"paragraph","data":{"text":"\nНет, этот отдых не значит, что вы должны\nзакрыться у себя дома, выключить телефон\nи больше ни с кем не общаться. Как раз\nвсе наоборот.","alignment":"left"}},{"id":"JKYTlmKhT2","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/MefDEs-hM_tvGRW-6iD4MYFc1XW2yl3j.png"}}},{"id":"ZfYk_QkQ2p","type":"paragraph","data":{"text":"\nТакой отдых нужен тем, кто часто общается\nс незнакомыми людьми или проводит время\nв одиночестве. Общаясь с родными и\nблизкими и делясь накопившимися\nпроблемами, человек таким образом\nснимает стресс.","alignment":"left"}},{"id":"UkhGOT-cO4","type":"paragraph","data":{"text":"\nВ научной статье «Нейроэтология\nдружбы» <a href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4045505/\">заявляется</a>, что общение с\nдрузьями и близкими помогает снять\nстресс. Человеку, да и вообще любым\nживотным, на биологическом уровне важно\nоставаться частью социума.","alignment":"left"}},{"id":"gXfDrryMGn","type":"paragraph","data":{"text":"\nСоциальный отдых предполагает, что вы\nдолжны переключаться с общения, которое\nвызывает стресс, на приятное времяпровождение\n— будь то с друзьями или наедине с\nлюбимым занятием.","alignment":"left"}},{"id":"KmQGsOCo_y","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"NsBI2iiuHw","type":"header","data":{"text":"\nТворческий отдых","level":3}},{"id":"4FXEGmNs2K","type":"paragraph","data":{"text":"\nДоказано, что творчество <a href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8305859/\">делает</a> человека\nсчастливее.\nРисовать картины, писать стихи, строить\nмодельки — если у вас постоянное хобби,\nто вы уже знаете, сколько радости приносит\nлюбимое занятие.","alignment":"left"}},{"id":"0un2ULgTRx","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/q12IIokiKi9zGrZ88iooIXGpvYZZsh-G.png"}}},{"id":"bkARKFTcQs","type":"paragraph","data":{"text":"\nТворческий отдых помогает отвлечься\nот суеты бурной жизни и погрузиться в\nспокойную для себя обстановку. Даже\nесли вы не умеете рисовать или пишите,\nсловно второклассник, помните: вы делаете\nэто чисто для себя и отдыха, а не чтобы\nподелиться с окружающими и стать\nзнаменитым.","alignment":"left"}},{"id":"7jD0EI43Bj","type":"paragraph","data":{"text":"\nИ не обязательно заниматься чем-то\nкреативным. В этот отдых можно включить\nто, что помогает сепарировать монотонность\nи рутину. Это могут быть походы в кино,\nтеатры, выставки, посещение мастер-классов,\nпрогулки по лесу, наблюдения за животными\nв парке. Все то, что приносит удовольствие,\nотвлекает от повседневных задач и\nпомогает не выгореть.","alignment":"left"}},{"id":"bXBEhoito6","type":"paragraph","data":{"text":" ","alignment":"left"}},{"id":"bB9Gg_SJuZ","type":"header","data":{"text":"\nКак понять, какой отдых вам нужен?","level":3}},{"id":"Bx42iER_N_","type":"paragraph","data":{"text":"\nНекоторым достаточно поспать, и на\nследующий день они уже готовы на гору\nвзбираться. А другим нужен полноценный\nотпуск на месяц, чтобы вернуться в норму.","alignment":"left"}},{"id":"Yeb0qvNcCi","type":"paragraph","data":{"text":"\nНет универсальной формулы, по которой\nможно высчитать, какой же отдых вам\nнужен. Но можно следовать по тем общим\nсоветам, которые пересекаются и\nповторяются. Сюда можно включить\nпрогулки, общение с друзьями, занятие\nлюбимым хобби.","alignment":"left"}},{"id":"XEEa6VH0hW","type":"paragraph","data":{"text":"\nВаш организм сам может подавать сигналы,\nкакой ему нужен отдых. Достаточно\nприслушиваться к себе и не давать повода\nдля лишних раздражений и переживаний.","alignment":"left"}}],"version":"2.30.7"}

Интересное

{{item.title}}
{{item.adMarker.label}}

{{item.adMarker.text}}

Смотреть все

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}