Не отдавай ужин врагу: семь вредных мифов о здоровом образе жизни

Куда на выходных

Готовим дом к весне

Актуальные вакансии

Гороскоп 10.03-16.03

Повысить нельзя отказать

Хочу загородный отдых, но...

Аренда VS Ипотека

Смотрим ужастики

Мы в соцсетях

Главная
Все материалы
Не отдавай ужин врагу: семь вредных мифов о здоровом образе жизни...

Не отдавай ужин врагу: семь вредных мифов о здоровом образе жизни

Еда 13 марта 2025

{"time":1741846329641,"blocks":[{"id":"YlOHAM589B","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/VzpiomoTYEHMqefcsyLDOxTk_Oh_KnYA.jpg"}}},{"id":"wShgtN3BW-","type":"paragraph","data":{"text":"Чем более популярной становится тема\nздорового образа жизни, тем больше вокруг нее фейков, стереотипов и\nзаблуждений. В этой материале мы развенчиваем семь распространенных мифов о\nЗОЖ.","alignment":"left"}},{"id":"HmHIx8x2Bf","type":"delimiter","data":{}},{"id":"aHmXvGR1kB","type":"header","data":{"text":"Миф\n№1: правильное питание — это жесткая диета","level":2}},{"id":"RRw2f0cBCk","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/BWgcXHcoyL1UWeDsVXfpTYn_K8WuBHyn.jpg"}}},{"id":"MURrqtICe6","type":"paragraph","data":{"text":"С точки зрения медицины, диета — это\nограничение рациона в силу тех или иных показаний по здоровью. А правильное\nпитание — это не набор жестких ограничений, а разнообразие и\nсбалансированность. В рационе ориентированного на ЗОЖ человека должны присутствовать,\nусловно говоря, не только капуста и гречка, от которых нормальный человек уже\nчерез пару дней устанет и сорвется, но также мясо, разнообразные овощи,\nправильные жиры и т.д. ","alignment":"left"}},{"id":"rec9miNSpV","type":"paragraph","data":{"text":"Врачи-диетологи рекомендуют максимально\nсокращать простые углеводы (продукты с низким гликемическим индексом, как,\nнапример, мука и все, что содержит сахар) и трансжиры в своем питании; добавлять\nбольше зелени и разнообразных овощей в рацион; сократить потребление красного\nмяса до двух раз в неделю, добавив птицу, кролика, рыбу, баранину и субпродукты\nдо двух раз в неделю и растительные формы белка. Добавьте хорошие жиры:\nоливковое масло, авокадо, топленое масло и другие.","alignment":"left"}},{"id":"QoeCW7TWvG","type":"delimiter","data":{}},{"id":"e-OrnlkIdR","type":"header","data":{"text":"Миф\n№2: ужинать вредно","level":2}},{"id":"w_ZruIP7kI","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/pd0Mzu4ZPSlOVvhWX5CgoheBOWoeW12K.jpg"}}},{"id":"G34UOh7HUo","type":"paragraph","data":{"text":"Кто не знает расхожий афоризм «Завтрак\nсъешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Но специалисты по\nпитанию не разделяют этой позиции. Постоянный отказ от ужина может привести к\nзамедлению обмена веществ, перееданию во время завтрака, обеда и перекусов,\nповышенной утомляемости. Гораздо полезнее не отказываться от ужина, а сделать\nего легким и полезным: например, съесть запеченную рыбу или куриную грудку с\nовощным гарниром.","alignment":"left"}},{"id":"bEXt5qmLL-","type":"paragraph","data":{"text":"Что касается правила «не есть после\nшести», то и это не аксиома: просто постарайтесь не есть за два-три часа до\nсна, этого вполне достаточно.","alignment":"left"}},{"id":"Rk9yIzT3x7","type":"paragraph","data":{"text":"Здоровое питание подразумевает соблюдение\nрежима — завтрак, обед, ужин. Конечно, если на ночь не наедаться. Во всем\nнеобходима мера.","alignment":"left"}},{"id":"SSrq6kPZJy","type":"delimiter","data":{}},{"id":"Gq-imh8FHD","type":"header","data":{"text":"Миф\n№3: жиры опасны, их потребление нужно максимально ограничить","level":2}},{"id":"qcoADcJRHY","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/aPzzz21ZKYMO-0ZvyArPHlWM2sfylHvZ.jpg"}}},{"id":"2mBc09XWix","type":"paragraph","data":{"text":"Это не просто заблуждение, а очень вредное\nзаблуждение. Нашему организму жиры необходимы точно так же, как белки,\nуглеводы, клетчатка, витамины, минеральные вещества и т.д. Конечно, жирное мясо\nкаждый день вряд ли можно считать полезной едой, но ведь жиры содержатся в\nбольшом количестве других продуктов — авокадо, морской рыбе,\nоливковом масле и др.","alignment":"left"}},{"id":"PmG5Kb2oL2","type":"paragraph","data":{"text":"Полностью отказываться от жиров не стоит\n— это очень вредно, особенно для женщин. Жиры должны попадать в организм с\nмолочными продуктами нормальной жирности (кефир, творог и т.п.), сыром,\nсливочным маслом, а также с мясом, яичными желтками и другими продуктами. Диетологи советуют\nупотреблять масло нерафинированное холодного отжима.","alignment":"left"}},{"id":"65CaCVKl8j","type":"delimiter","data":{}},{"id":"uU5c39jx0E","type":"header","data":{"text":"Миф\n№4: нужно полностью отказаться от сладкого","level":2}},{"id":"v2FyWP3-OZ","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/aksTBHGA_j66YPMuiDhI11PPHe6wLXrU.jpg"}}},{"id":"nBbBEy-yCF","type":"paragraph","data":{"text":"Конечно, продукты, содержащие\nрафинированный сахар, сложно назвать полезными. И лучше ограничить их\nколичество в рационе. Но полный отказ от любимых лакомств, во-первых, провоцирует\nстресс и ухудшает психологическое состояние, а во-вторых, это чревато\nпериодическими или постоянными срывами.","alignment":"left"}},{"id":"AJxJ7Zc56y","type":"paragraph","data":{"text":"Чтобы этого не допустить, не отказывайтесь\nполностью от сладкого, а установите для себя определенные правила и\nстарайтесь их соблюдать. Хочется шоколада — съешьте небольшую порцию,\nно не всю шоколадку. По возможности употребляйте сладкое в первой половине дня.\nЗамените сахар на мед или стевию. Вместо конфет можно сухофрукты или\nбанан.","alignment":"left"}},{"id":"hebSGnECel","type":"delimiter","data":{}},{"id":"ftVxFTVldY","type":"header","data":{"text":"Миф\n№5: необходимо тренироваться каждый день","level":2}},{"id":"5ZRulkgzJL","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/6ulL5sCG6pCQCAcjbNQr9THnn1IS2A-Y.jpg"}}},{"id":"BqtCtOJKzv","type":"paragraph","data":{"text":"Это не так. Интенсивно тренироваться в\nежедневном режиме могут позволить себе только профессиональные спортсмены. Их\nмышцы, связки, суставы привыкли к такой нагрузке, и спортсмены умеют ею\nуправлять. Но если непрофессионал начнет каждый день бегать серьезные\nдистанции, тягать железо или часами истязать себя велотренажером, то его\nорганизм просто не будет успевать восстанавливаться.","alignment":"left"}},{"id":"pwymtSWoke","type":"paragraph","data":{"text":"В ежедневном режиме обычному человеку\nбудут полезны утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или несколько асан\nиз йоги для тонуса, но полноценные тренировки должны занимать\nчетыре-пять часов в неделю.","alignment":"left"}},{"id":"7aMSToCoo1","type":"paragraph","data":{"text":"Не форсируйте события, постоянный быстрый\nбег приводит к различным травмам. Нужно дать организму время, чтобы привыкнуть\nк нагрузке, укрепить связки и мышцы, давать себе отдых и\nвосстановление. Если человек никогда не занимался бегом, то начинать нужно\nс коротких пробежек по 20–40 минут два-три раза в неделю, постепенно\nувеличивая время пробежки и, соответственно, дистанцию. Главное правило —\nпостепенность, спешить никуда не нужно. Медленный бег в течение пары\nмесяцев подготовит и укрепит сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный\nаппарат и связки к длительным нагрузкам, уменьшит риски травм». ","alignment":"left"}},{"id":"sU95v5dVxP","type":"delimiter","data":{}},{"id":"7jC3HSodMr","type":"header","data":{"text":"Миф\n№6: в день нужно делать не менее 10 000 шагов","level":2}},{"id":"2EN7vGskfl","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/FyO503McRx4JeOW-0FVjxriRJPbz4bmc.jpg"}}},{"id":"z9cN3VY2Ne","type":"paragraph","data":{"text":"В какой-то момент в среде людей,\nувлеченных философией ЗОЖ, появилась теория «десяти тысяч шагов» — именно\nстолько нужно проходить в день, чтобы поддерживать организм в тонусе. Конечно,\nходьба полезна, но почему именно десять тысяч шагов, а не пять или пятнадцать\nтысяч? Научных обоснований этому нет. Скорее всего, этот миф создан\nмаркетологами, продвигающими фитнес-браслеты, умные часы и другие гаджеты для\nподсчета шагов и потраченных калорий. ","alignment":"left"}},{"id":"UwQD9CZEXR","type":"paragraph","data":{"text":"В реальности каждый человек\nв зависимости от пола, возраста, физической подготовки, рода\nдеятельности и других факторов тратит разное количество килокалорий.\nИ самое главное — выдержать баланс между их потреблением\nи расходом. А значит, человеку, который занят тяжелым физическим\nтрудом, вовсе не обязательно возвращаться с работы пешком, чтобы\nсделать пресловутые 10 000 шагов. А вот офисному сотруднику\nне помешает больше ходить пешком, чтобы «отработать» ежедневные печеньки и\nмалоподвижный образ жизни.","alignment":"left"}},{"id":"tsdj8bVAvV","type":"delimiter","data":{}},{"id":"XNrK4y4xry","type":"header","data":{"text":"Миф\n№7: если вы недосыпаете в будни, то можно отоспаться в выходные","level":2}},{"id":"twUXLX-5Fp","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/TBBbThQ2jceIVV0QAwyrVYOtknUjGxPs.jpg"}}},{"id":"_rTnlO_HHO","type":"paragraph","data":{"text":"Темп современной жизни таков, что многие\nлюди недосыпают по будням, и поэтому «добирают» необходимую дозу сна и\nотсыпаются в выходные. Но, увы, это не компенсирует хронический недосып.\nПоэтому наилучшее решение — все-таки нормализовать режим сна. А если такой\nвозможности нет, то нужно постараться дополнить короткий ночной сон дневным:\nдостаточно вздремнуть днем хотя бы на 20–30 минут, это существенно улучшает\nработу всех систем организма.","alignment":"left"}},{"id":"53ulM_JpTJ","type":"paragraph","data":{"text":"Нормальная продолжительность сна для\nвзрослого человека составляет семь-восемь часов: за это время организм\nвосстанавливает свои силы. После полноценного сна человек более активен\nфизически и умственно, его работоспособность возрастает. При дефиците сна мы\nстановимся раздражительными, нервными, в организме нарушается выработка\nэндорфинов — гормонов радости. Хроническая нехватка сна может привести даже к\nдепрессивному состоянию.","alignment":"left"}},{"id":"YhTRWFEVOA","type":"paragraph","data":{"text":"___________","alignment":"left"}},{"id":"afmC0OKc7f","type":"header","data":{"text":"Читайте также","level":2}},{"id":"7wOq6HSbJS","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://ykt.ru/a/novyj-god-novyj-a-kak-perestat-boatsa-i-nacat-khodit-v-sportzal-fitnes-trener-iz-akutska-razveivaet-popularnye-mify-o-trenirovkakh\">Как перестать бояться и начать ходить в спортзал — фитнес-тренер из Якутска развеивает популярные мифы о тренировках</a>","alignment":"left"}},{"id":"0B33ldy60G","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://ykt.ru/a/vosem-vrednykh-pisevykh-privycek-ot-kotorykh-nuzno-izbavitsa-pramo-sejcas\">Восемь вредных пищевых привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас</a>","alignment":"left"}},{"id":"4KrY6Qdo4d","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://ykt.ru/a/nedorogo-i-vkusno-sem-budzetnykh-receptov-blud-na-kazdyj-den\">Недорого и вкусно: семь бюджетных рецептов блюд на каждый день</a>","alignment":"left"}}],"version":"2.30.7"}

Интересное

{{item.title}}
{{item.adMarker.label}}

{{item.adMarker.text}}

Смотреть все

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}