Новый год — новый я! Как перестать бояться и начать ходить в спортзал — фитнес-тренер из Якутска развеивает популярные мифы о тренировках

Закажи еду – выиграй iPhone

Куда на выходных

«‎Белый пароход»: о кино

Пятничные тесты

Актуальные вакансии

Гороскоп 16.06-22.06

Повысить нельзя отказать

Хочу загородный отдых, но...

Смотрим ужастики

Мы в соцсетях

Главная
Все материалы
Новый год — новый я! Как перестать бояться и начать ходить в спортзал —...

Новый год — новый я! Как перестать бояться и начать ходить в спортзал — фитнес-тренер из Якутска развеивает популярные мифы о тренировках

Еда 30 января 2025

{"time":1738203871268,"blocks":[{"id":"6Cs_68Vv4c","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/H_hCfnGRRp90ZhCF6pJ3m5WrPcsHTyAj.jpg"}}},{"id":"fWvKbbQGcJ","type":"paragraph","data":{"text":"\nВ Новый год мы даем себе много обещаний:\nвыучу новый язык, найду работу получше,\nпопутешествую по миру. Одно из самых\nпопулярных обещаний «нового я» — начну\nходить в спортзал. Заканчивается первый\nмесяц нового года, удалось ли воплотить\nнамеченные планы?","alignment":"left"}},{"id":"Hg2W-j3yqO","type":"paragraph","data":{"text":"Мы собрали\nмнения людей, которые боятся посещать\nзал, и попросили фитнес-тренера из\nЯкутска Дениса Левкова разобрать\nпопулярные мифы о спорте и развеять\nсомнения о фитнес-залах.","alignment":"left"}},{"id":"lMwWs54xfa","type":"quote","data":{"text":"Справка:\nДенис Левков, действующий дипломированный\nперсональный тренер, инструктор фитнеса\nи оздоровительной физической культуры.\nОкончил с отличием Колледж бодибилдинга\nи фитнеса имени Бена Вейдера (Москва).","caption":"","alignment":"left"}},{"id":"qldKMK-qiw","type":"delimiter","data":{}},{"id":"K057paUN2s","type":"header","data":{"text":"«Я\nраньше никогда не занимался(-ась) спортом.\nЯ даже не умею бегать!»\n\n\n","level":2}},{"id":"zQl2osGLwF","type":"paragraph","data":{"text":"Сначала\nдавайте разберемся с формулировками.\nСпорт – это про\nрезультат, а\nфитнес и посещение тренажерного зала\n– это для души и тела. Это\nпрекрасное самочувствие и положительные\nэмоции.","alignment":"left"}},{"id":"NvSpF3rOgu","type":"paragraph","data":{"text":"«Я\nдаже не умею бегать» —вот\nименно для этого и нужно\nприходить в фитнес-зал, где можно начать\nэто делать. Беговые дорожки безопасны.\nТакже есть тренажеры\nс заданной траекторией — они\nсделаны для максимальной эффективности\nи максимальной безопасности. То есть\nможно приходить в фитнес-зал и начинать\nзаниматься именно с них.","alignment":"left"}},{"id":"SIAgOeAY0V","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/796pL-GXyFieJiwrOcLtZ25mdT9ydq06.jpg"}}},{"id":"8rKsaTTELC","type":"paragraph","data":{"text":"Практически\nво всех залах существует понятие «вводная\nтренировка».\nОна бесплатна при покупке абонемента.\nПришел —\nи свободный тренер проведет\nвводную тренировку, ознакомит со всеми\nтренажерами,\nпокажет, как\nна них работать.","alignment":"left"}},{"id":"_gUGe4hADI","type":"paragraph","data":{"text":"Также\nесть прекрасные аналоги дорожкам — это\nэллипсоиды. Это тренажеры,\nгде минимализирована\nнагрузка\nна суставы в принципе. С\nних легко начинать\nработать. И темп выбираешь сам. Если\nпозволяют финансы, естественно, с\nтренером. Он уже\nподберет\nза тебя нагрузку. Поэтому бояться\nприходить в спортивный зал вообще не\nстоит.","alignment":"left"}},{"id":"TSawwwQqlZ","type":"delimiter","data":{}},{"id":"wW6YUb8Ugz","type":"header","data":{"text":"«В\nзал ходят одни качки да подтянутые люди.\nМне там не место, я стыжусь своей\nфизической формы»","level":2}},{"id":"mTmpnB2tPd","type":"paragraph","data":{"text":"\nЭто, будем\nсправедливы, низкая\nсамооценка. Но в\nзал ходят далеко не одни качки. Люди\nходят годами и не меняются. Прежде всего\nв фитнес-зал ходят за ощущениями. И нужно\nпомнить одно\nиз основных правил – однозначно ты\nбудешь через десять\nтренировок лучше, чем ты был, когда\nпришел. И подтянутые есть, но они тоже\nпришли не подтянутыми, если разбить это\nна подпредложение. Но\nрегулярные физические нагрузки и\nдиета приводят к результату.","alignment":"left"}},{"id":"S90CF6n1F3","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/cZr19ADw7qDmBalwxiKvVNQF9PTHskOV.jpg"}}},{"id":"Ym0YpFEx4Q","type":"paragraph","data":{"text":"\nВсе когда-то так\nначинали. Вспомним\nисторию знаменитейших людей, они все\nприходили в зал новичками.\nНекоторые просто зашли посмотреть и\nначали заниматься.\nУ других было\nжелание стать\nлучше.","alignment":"left"}},{"id":"x_4qB957o9","type":"paragraph","data":{"text":"\nИ физической\nформы уж тем более не стоит стесняться.\nЧеловек же не\nстесняется прийти в «Ростикс»\nи взять корзину крылышек. Он\nделает это с огромным удовольствием.\nЕсли в зале вы стесняетесь,\nнапример, большого живота,\nмой совет\n— надевайте более\nсвободную одежду. И ходите\nспокойненько.","alignment":"left"}},{"id":"e_u72oRcqa","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли продолжать дальше\nстесняться, будете загонять\nсебя еще больше. Поэтому\nпришли в\nзал и просто начали\nзаниматься. И спустя\nкакое-то время упражнения\nбудут\nдоставлять удовольствие. Вы\nбудете\nприходить в зал, смотреться\nв зеркало на себя и думать:\n«Месяц назад я был таким,\nа через месяц я\nбуду таким!»","alignment":"left"}},{"id":"Eo1HFBLjO1","type":"delimiter","data":{}},{"id":"zJqSfpkytf","type":"header","data":{"text":"«В\nзале одни и те же посетители, они смотрят\nна меня свысока. Я чувствую, что они надо\nмной смеются»","level":2}},{"id":"Ak69Qy31VR","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсть любопытная история\nанглийского солдата, который участвовал\nв Русско-японской войне. Во время\nЦусимского сражения он присутствовал\nна одном\nяпонском судне. Он считал, что абсолютно\nвсе русские корабли стреляют по их\nкораблю. А на самом деле в него ни одного\nвыстрела даже не\nбыло.","alignment":"left"}},{"id":"BUMjiVdLGj","type":"paragraph","data":{"text":"\nИ в зале то же самое — не\nсмотрят на тебя все. Все пришли тоже\nзаниматься, и\nникто не смеется. Но\nне будем\nлукавить, в зале существуют некоторые\nкритерии оценки. Они могут быть как со\nзнаком плюс, так и как со знаком минус.\nКлючевым\nмоментом\nявляется то, что на тебя вначале могут\nсмотреть «о, как мало поднимает»,\nа через месяц «ого, уже\nтак много!»\nИспользуйте\nэтот момент для себя.","alignment":"left"}},{"id":"uI1M9hKMKo","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/PKNO-Fv-HnjZug1FGazWRhm_VowdD5zt.jpg"}}},{"id":"P1jUQXr_ij","type":"paragraph","data":{"text":"\nВ первые два\nмесяца, даже с точки зрения биохимии,\nвсе процессы\nидут очень и очень\nбыстро, люди\nпрогрессируют и набирают. В\nэтом плане у новичков\nвсегда есть одно колоссальное преимущество\nперед профессионалами и ветеранами.","alignment":"left"}},{"id":"SaHUIqXHW6","type":"delimiter","data":{}},{"id":"3UBHd7F6My","type":"header","data":{"text":"«Я\nхочу пойти в зал, но я не знаю, что я буду\nделать в первый же день. Я даже не знаю,\nкак составлять программы тренировок и\nсколько часов мне нужно заниматься»","level":2}},{"id":"Wc24MLLCKR","type":"paragraph","data":{"text":"\nВо-первых,\nинтернет в помощь.\nВо-вторых,\nпервые два месяца особо менять ничего\nне надо. Приходим и\nделаем хорошую\nсуставную\nразминку, подготавливаем\nсердечно-сосудистую систему. 10-15 минут\nнам нужно провести на пульсе чуть выше\n100. Потом делаем так называемые базовые\nупражнения — жимы, приседания. У новичков\nрост происходит даже от малейшей\nстимуляции. Но становые\nтяги я бы новичкам не рекомендовал,\nвсе-таки\nих первое время нужно делать с тренером\nи под присмотром.","alignment":"left"}},{"id":"8Tyz_RdhD7","type":"paragraph","data":{"text":"\n\nЕсли\nв зале присутствуют хорошие тренажеры,\nто, естественно, работаем на них.\nСначала нарабатываем двигательные\nстереотипы и механику\nдвижения, а\nпотом уже переходим на более сложные\nупражнения,\nчтобы нарастить мышечный\nкорсет.","alignment":"left"}},{"id":"lSiCrZIJ27","type":"delimiter","data":{}},{"id":"aEaFGtNg5v","type":"header","data":{"text":"«Я\nне понимаю отличия между штангами и\nтренажерами. В чем их разница,\nесли они одинаково тяжелые?»","level":2}},{"id":"OxzTmrkgq8","type":"paragraph","data":{"text":"\nТренажеры, штанги, гантели —\nкаждый из\nних имеет преимущества\nдруг перед другом.","alignment":"left"}},{"id":"qtIkfnrad8","type":"paragraph","data":{"text":"\nТренажеры\nотлично выверены биомеханически, все\nуже решено за вас. Но их\nминус в том, что они изолированные, имеют\nограниченную амплитуду, фиксированное\nдвижение и\nвовлекают в основном целевую мышечную\nгруппу. Надо учитывать, что тренажеры\nбывают двух видов — блочные\nи рычажные.","alignment":"left"}},{"id":"NxT50lv0fc","type":"paragraph","data":{"text":"\nШтанга, свободный вес, включает\nбольше мышц-стабилизаторов. Но\nу штанги все равно будут\nнекоторые ограничения по движению.\nНапример, она упрется в\nодну точку — и все.","alignment":"left"}},{"id":"2F-cicLi6O","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/Kg-P2NTuPZB4g-apaiwZaMDqdYgbzwht.jpg"}}},{"id":"9eDSXGk-_i","type":"paragraph","data":{"text":"\nГантели — вообще\nсуперпрекрасный выбор, как и гири. Они\nдают нам более свободные и\nестественные движения и\nбольшую амплитуду движений.\nТо есть ими можно сделать лучше прокачку\nввиду того,\nчто больше будут\nдостигаться растяжение и сокращение.","alignment":"left"}},{"id":"1Za6j-PkT7","type":"paragraph","data":{"text":"\nПоэтому сначала делается\nбазовая со штангой, а\nпотом с гантельками. И\nнадо помнить, что если вы\nна тренажере\nтянете 100\nкилограмм, не факт, что потянете\nгантели в\n100 килограмм.","alignment":"left"}},{"id":"mjIjOcsIsd","type":"delimiter","data":{}},{"id":"9lwRTZYgYN","type":"header","data":{"text":"«Мне\nочень больно после тренировок, все мышцы\nболят и ноют»","level":2}},{"id":"t5Lk5X2aYY","type":"paragraph","data":{"text":"\nЭто естественный процесс.\nТак\nпроисходит, потому\nчто во время\nтренировки мышцы закисляются. Что есть\nзакисление? Это, по большому счету,\nзащитная реакция организма. Концентрация\nмолочной кислоты\nзначительно повышается, начинается\nмеханическое разрушение мышц. Организм\nтебе говорит в этот момент: «Все,\nстоп, остановись, дальше\nбудет хуже». Он\nвытесняет молочную кислоту\nоттуда и, соответственно, болеет. Эти\nпроцессы проходят.","alignment":"left"}},{"id":"k0aS2W_gAM","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/fuB-5Vy9U6pfNdouI5ukwW873JXl4OPE.jpg"}}},{"id":"VoF3CTCNiE","type":"paragraph","data":{"text":"\nВажный момент:\nесли это проходит на\nрегулярной основе, значит, нагрузка\nподобрана неверно. И это может перейти\nв хроническое воспаление. Этого\nне нужно делать. Каждый раз болеть они\nне должны.","alignment":"left"}},{"id":"GHMmT4Bf83","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли вы новичок, придерживайтесь\nправила: перебирать\nс нагрузками\nне стоит. Лучше недобрать, лучше\nуйти с прекрасным настроением и приходить\nтри-четыре раза в неделю,\nчем перебрать и неделю лежать.","alignment":"left"}},{"id":"Jty9pw-DH1","type":"delimiter","data":{}},{"id":"xMUDNFEDy_","type":"header","data":{"text":"«Я\n— очень брезгливый человек. Мне неприятно\nтрогать штанги и гантели, где остался\nчужой пот»","level":2}},{"id":"DsrP44rSIL","type":"paragraph","data":{"text":"\nНачнем с того, что во всех\nболее или менее приличных\nзалах есть антисептики и антибактериальные\nсалфетки. После обработки руки антисептиком\nпротрите\nштангу салфеткой.\nПлюс во всех хороших залах раз в три\nчаса проводится антибактериальная\nуборка. Все\nтренажеры\nгруппового пользования, эллипсоиды,\nвелодорожки обрабатываются\nспециальными составами и растворами.\nТакже присутствует\nсанобработка\n— до и после закрытия\nклуба.","alignment":"left"}},{"id":"SzjG1rxFFL","type":"delimiter","data":{}},{"id":"P1kQ9HgnJ2","type":"header","data":{"text":"«Цена\nпосещения зала очень кусается. Думаю,\nдешевле\nзаниматься дома или летом на улице»","level":2}},{"id":"3-u8nMt2kT","type":"paragraph","data":{"text":"\nДля того, чтобы заниматься\nдома, нужно будет приобрести спортивный\nинвентарь. Ну, не приобретете\nвы себе\nдомой большой профессиональный блочный\nтренажер, не поставите\nпосреди квартиры скамью для жима со\nмножеством блинов. Дома\nзаниматься можно, но каких результатов\nвы хотите достичь? Территория спортивного\nклуба будет предоставлять возможности\nдля физического развития несравнимо\nбольше, чем домашние тренировки.","alignment":"left"}},{"id":"jjAVETrgtR","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/qqGQFqa2h5Qv5di08ZjM8LiDvMJXv_1P.jpg"}}},{"id":"1s-Gt6kpoa","type":"paragraph","data":{"text":"\nВозьмем\nжим лежа.\nИногда\nбуквально не хватает 500 грамм, чтобы\nвыжать. Всегда можно попросить либо\nдруга или\nтоварища по залу, чтобы подстраховал и\nпомог. Плюс вам\nвсегда\nподскажут в плане техники.","alignment":"left"}},{"id":"wclE7sq9Hc","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://doska.ykt.ru/sport_i_zdorove\">Товары для здоровья и спорта в DoskaYkt</a>","alignment":"left"}},{"id":"B5sLK6I0go","type":"paragraph","data":{"text":"\nТакже присутствует\nпсихологический  момент. Приходя в\nспортивный зал, даже банально чувствуя\nзапах, вы\nментально готовы\nна тренировку и\nзаряжены.\nА дома вы\nнацелены\nна отдых, здесь вкусно\nпахнет домашней едой,\nбулочками, можно\nполежать\nна кровати. Поэтому\nспортивный зал — лучшее решение.","alignment":"left"}},{"id":"x5y_3psGtR","type":"delimiter","data":{}},{"id":"OCWW7gPrPm","type":"header","data":{"text":"«Почему\nспортивная одежда такая дорогая? На\nрынке такие же штаны в пять раз дешевле!»","level":2}},{"id":"q07YrYjAhZ","type":"paragraph","data":{"text":"\nВозьмем ведущие\nспортивные\nбренды.\nЗа что мы платим? Во-первых,\nинституты\nи исследования,\nмы платим\nза науку. Прежде чем\nчто-то запустить\nв производство, нужно исследовать. Чтобы\nодежда отводила\nводу, чтобы она\nдышала,\nчтобы проносилась\nдольше. \n","alignment":"left"}},{"id":"HlEdQgIVZZ","type":"paragraph","data":{"text":"\nА одежда на рынке — неизвестно,\nв каких подсобных помещениях и\nантисанитарных условиях сшита.\nЯ уверен,\nчто мы все покупали такие вещи в своей\nжизни. Снимая\nэти чудные носочки видишь,\nчто ноги и\nобувь черные. С брендовыми\nвещами такого\nне происходит, потому\nчто компании\nдрожат репутацией.","alignment":"left"}},{"id":"z-RLmyy45y","type":"paragraph","data":{"text":"\nМы платим за\nтехнологии, зная,\nчто эта\nодежда действительно протестирована.\nИ дерматологически она не вызовет\nаллергию при контакте с твоей кожей. \n","alignment":"left"}},{"id":"83sBKLl2Gq","type":"paragraph","data":{"text":"\nПлюс, естественно, большая\nреклама и\nпиар. Все\nмы стали заложниками бренда. Кому-то\nважно, чтобы у него висела вот эта «пума»,\nа не «Рита».","alignment":"left"}},{"id":"SdnXxD6wOR","type":"delimiter","data":{}},{"id":"UJSxi-938-","type":"header","data":{"text":"«Мне\nочень тяжело дается спорт. У меня\nначинается одышка, когда поднимаюсь по\nлестнице. Боюсь, я не смогу долго\nзаниматься»","level":2}},{"id":"T6sD4vMjis","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли тяжело даются физические нагрузки,\nто на этом этапе я бы рекомендовал пойти\nсдать анализы. Посмотреть, как у вас с\nферритином, как со щитовидкой, как белок.\nЕсли мужчина — проверить тестостерон\nи связывающие его гормоны. Даже при\nсамых негативных раскладах физические\nнагрузки будут необходимы.","alignment":"left"}},{"id":"nT8O1g7WBt","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/Ouj-fwj9Y4S6GZptRl-5kdmEVNq169Pj.jpg"}}},{"id":"ps4ndH7cdl","type":"paragraph","data":{"text":"\nИменно поэтому фитнес-индустрия живет\nпод девизом «не навреди». То есть не\nдоделай, но главное — не переусердствуй.\nВсегда стоит прийти в зал, потихонечку\nходить на беговой дорожке в комфортных\nусловиях.","alignment":"left"}},{"id":"FNghQfaI55","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли есть лишний вес, то при любом случае\nя бы рекомендовал сдать сначала анализы\nи оттуда уже отталкиваться. Но физические\nнагрузки, я уверен, будут прописаны\nврачом, потому что они, даже самые\nминимальные, необходимы, поскольку мы\nне молодеем.","alignment":"left"}},{"id":"sLwR4czuDw","type":"delimiter","data":{}},{"id":"fyqblI17RI","type":"header","data":{"text":"«Когда\nя начинаю активно заниматься, я сильно\nпотею. Окружающим может быть неприятен\nмой запах или мой мокрый вид»","level":2}},{"id":"9B0OJgLt-3","type":"paragraph","data":{"text":"\nУ большинства\nлюдей, по своему опыту скажу, это,\nнаоборот, вызывает восхищение и\nумиление. Это\nнекий знак качества: люди смотрят, как\nты пропахал, ух, какой\nты молодец! Это\nслужит неким стимулом. Гораздо хуже,\nкогда вы ходите по залу\nи мерзнете, уткнувшись в\nтелефон.","alignment":"left"}},{"id":"grcxGQUeaD","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсть даже\nспециальные зоны, где вы\nобязаны\nпропотеть: зал\nкроссфита, мягкие залы, залы групповых\nтренировок.\nИ там присутствует регулярная санобработка.","alignment":"left"}},{"id":"h-qTlDmJ_j","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/Si24OZyzvgcBoOIPjL7fgk_lqBFpEPEN.jpg"}}},{"id":"UusJqTAyfz","type":"paragraph","data":{"text":"\nА что делать с запахом?\nЗачастую\nпахнет из-за гормональных сбоев, связанных\nв том числе и с питанием. Те\nбактерии, которые живут\nв нас, потребляют углеводы\nи выделяют газы. Эти\nпродукты жизнедеятельности и\nвыходят с потом.\nПоэтому поменьше\nуглеводов — и\nпотейте на здоровье, от вас будет пахнуть\nводичкой,\nкак от утюжка.","alignment":"left"}},{"id":"BgCvz_LcxZ","type":"delimiter","data":{}},{"id":"_PPJ2VDZsg","type":"header","data":{"text":"«Я\nочень люблю шоколад и пирожные. Я не\nхочу отказываться от них ради посещения\nзала»","level":2}},{"id":"uIQPD7L9AB","type":"paragraph","data":{"text":"\nНе\nсовсем корректно их\nсравнивать. Шоколад можно\nзаменить на темный\nгорький. В\nбольшинстве случаев вы едите его не для\nнасыщения, а для получения удовольствия,\nто есть это\nпсихологическая зависимость. Поэтому\nменяем и\nначинаем потихоньку обманывать организм.\nГлавное — самоконтроль.","alignment":"left"}},{"id":"MaCWaLd3bO","type":"paragraph","data":{"text":"\nС пироженками\nгораздо все\nсложнее. Их можно заменить на так\nназываемое спортивное питание, но\nвсе равно мука, сахар и\nяички из «Зырянова» или\n«Нарыйааны» несравнимо\nвкуснее. Поэтому\nне выводите,\nа ограничивайте.\nСъедали вы\nдва пирожных, а теперь\nначните съедать хотя бы 1,8\nпирожных, потом\nполтора и так далее до\nодного.","alignment":"left"}},{"id":"ZiJAmP6Rzq","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/8TqHfmp5BupE1JKrkuVUa8q6JpSZEj7r.jpg"}}},{"id":"BZ85sLTMhR","type":"paragraph","data":{"text":"\nГораздо большую\nопасность\nсейчас представляет жидкий сахар плюс\nтак называемые «натуральные» соки.\nПосмотрите, сколько там калорий. Лучше\nзаменять их\nна фрукты,\nпотому что во фруктах такой же сахар\n(фруктоза),\nно содержание пищевых волокон в них\nспособствует его медленному\nусвоению, и не\nбудет скачков инсулина.","alignment":"left"}},{"id":"QRwCr8m2z8","type":"delimiter","data":{}},{"id":"svedsOPtVz","type":"header","data":{"text":"«Здоровая\nеда — очень дорогая. Я не могу себе\nпозволить столько тратить»","level":2}},{"id":"tajvGYG1cT","type":"paragraph","data":{"text":"\nНачнем с самой терминологии «здоровая\nеда». Это некий комплекс. Мы все разные\n— мужчины, женщины. Энергозатраты у нас\nразные. Количество микро-, макроэлементов,\nминералов нам нужно разное. Если у вас\nвысокоинтенсивные нагрузки, то вам\nнужно потреблять больше витаминов и\nминералов.","alignment":"left"}},{"id":"VQF1Ul5JBL","type":"paragraph","data":{"text":"\nЗдесь вопрос о сбалансированном питании.\nСейчас в интернете очень много различных\nтаблиц и программ по питанию. Попробуйте\nпитаться сбалансированно. Вам не надо\nобъедаться. На самом деле вам не так\nмного надо, чтобы поддерживать себя в\nхорошей форме и быть на энергии. Лучше\nготовить самому и питаться так называемыми\nсложными углеводами, которые усваиваются\nорганизмом постепенно.","alignment":"left"}},{"id":"ust2MLhMSl","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://eda.ykt.ru/#/kitchen?id=521\">Здоровая еда в EdaYkt. Большой выбор и разнообразие блюд </a>","alignment":"left"}},{"id":"knxbbxkQ5t","type":"paragraph","data":{"text":"\nПо поводу дороговизны «здоровой еды»\n— не я устанавливаю цены. Меня тоже это\nвозмущает. Но для того, чтобы питаться\nсбалансированно, не нужно так много\nденег. Поэтому составьте себе таблицу\nпо энергозатратам. Если вы офисный\nсотрудник, то есть у вас преимущественно\nсидячий образ жизни и не занимались в\nзале, то коэффициент по белку 1,4 гр/кг.\nРассчитайте себе, сколько вам необходимо\nбелка, углеводов, жиров.","alignment":"left"}},{"id":"RJmTu3sq3b","type":"delimiter","data":{}},{"id":"yzqnFSR6Si","type":"header","data":{"text":"«Я\nхочу похудеть, но не хочу поднимать\nтяжести. Возможно ли это?»","level":2}},{"id":"o0-TPRceXM","type":"paragraph","data":{"text":"\nВозможно, и\nответ крайне прост: диета\nи учет\nкалоража.\nПомните, что\nдиета — это стресс, но\nкак и физические нагрузки,\nконтролируемый стресс.\nОднако\nфизиологически организм понимает, что\nвот я питался\nна условно 1800 калорий, а тут мне внезапно\n1200. В какой-то момент вы будете терять\nвес, но за счет\nмышечной массы. Организм\nочень вкусненько поест вашими мышцами\nдля образования энергии.\nЭтот процесс называется\nглюконеогенез. \n","alignment":"left"}},{"id":"7JAATWKs1c","type":"image","data":{"caption":"","withBorder":false,"withBackground":false,"stretched":false,"file":{"url":"https://ykt.ru/media/article/Oe8b9QZRXhzIGSLcqAd2Ojl71SaCfbAT.jpg"}}},{"id":"hfzIgINwHT","type":"paragraph","data":{"text":"\nЖир будет уходить в самую\nпоследнюю очередь. Для того, чтобы уходил\nжирок, нам нужны\nфизические нагрузки\nна низком пульсе. Например:\nваш пульс в спокойном состоянии примерно\n65 ударов в минуту. Становимся\nна беговую дорожку, ставим\nее на 15 градусов, скорость — 3 километра\nв час, и идем не менее 20 минут, желательно\nполчаса, на низком пульсе,\nчтобы\nне лезть за 100 ударов.\nТогда будет\nуходить именно жир.","alignment":"left"}},{"id":"unM1yrul6J","type":"delimiter","data":{}},{"id":"r28dH4n8hZ","type":"header","data":{"text":"«Мой\nзнакомый занимается в зале целый год,\nно больших изменений не вижу, хотя он\nпостоянно следует программе и соблюдает\nвсе правила. Боюсь, у меня будет так же»","level":2}},{"id":"xXcVC879Xl","type":"paragraph","data":{"text":"\nЕсли в моей практике такое случается,\nчто люди встают в так называемое\nтренировочное плато, то мы делаем\nпериодизацию. Меняются нагрузки, объем\nтренировок, время. В частности, я вношу\nфункциональные нагрузки, то есть мы\nменяем полностью тренировочный процесс.\nИ спустя время видим, что, ага, тут пошел\nрезультат, тут мы стали лучше, и опять\nвозвращаемся к силовым.","alignment":"left"}},{"id":"6TF82kU02e","type":"paragraph","data":{"text":"\nЛинейного улучшения результатов на\nпостоянной основе не будет. Но вы все\nравно относительно себя предыдущего\nкратно сильнее. Поэтому, если начали\nзаниматься и чувствуете, что нет\nпрогресса, то пересмотрите свою программу\nтренировок. Добавьте в нее различные\nварианты преодоления плато.","alignment":"left"}},{"id":"eogXejzeRj","type":"paragraph","data":{"text":"<a href=\"https://domiki.ykt.ru/\">Отдых за городом: бронируйте домики в DomikiYkt</a>","alignment":"left"}},{"id":"4teKQqWIdC","type":"paragraph","data":{"text":"\nНапример, вот бежим мы на\nдорожке 10 километров в час. Соответственно,\nменяем темп:\nпри каждом\nкилометре\n200 метров я бегу очень быстро, потом 800\nметров в среднем темпе, снова\n200 — опять взорвался. Делаем\nрваный темп, преодолевая\nплато посредством разнообразия\nтренировок. И тогда прогресс будет. Вы\nможете в\nчем-то просесть, но однозначно прибавите\nв чем-то другом.","alignment":"left"}}],"version":"2.30.7"}

Интересное

{{item.title}}
{{item.adMarker.label}}

{{item.adMarker.text}}

Смотреть все

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}

{{item.data.text}}